Particular forma de autoformación de cada dieta, usted decide entre los alimentos disponibles en cada uno de los grupos para armar una dieta efectiva y agradable para todos.

Esta dieta consta de una idea de ingesta de 65 gr. de proteínas, 40 gr. de grasas y 155 gr. de carbohidratos.

En el desayuno: 200 ml. de leche desnatada y 20 gr. de pan blanco o integral.

A media mañana: 1 alimento a elección del grupo frutas.

En la comida: 1 alimento a elección del grupo verduras, 1 del grupo farináceos, 1 del grupo proteínas y 1 a elegir del grupo frutas.

Como merienda: 1 alimento a elección del grupo frutas.

Para la cena: 1 alimento a elección del grupo verduras, 1 del grupo farináceos, 1 del grupo proteínas y 1 a elegir del grupo frutas.

Y para antes de acostarse: 200 ml. de leche desnatada o en su defecto 2 yogures naturales desnatados.

 
Aceite: 20 gr. o lo que es igual a 2 cucharadas soperas. Esta es la ingesta indicada para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maíz o girasol.

1.- Grupo verduras:

Grupo A: 300 gr. de acelgas, apio, berenjenas, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, coliflor. 

Grupo B: 200 gr. de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros. 

Grupo C:  100 gr. de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias. 

2.- Grupo farináceos:

Grupo A: 120 gr. de guisantes o alubias frescas.

Grupo B: 100 gr. de patatas o boniatos.

Grupo C: 40 gr. de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral.

Grupo D: 30 gr. de arroz, pastas, harina, pan tostado, puré de patata, sémola o tapioca. 

3.- Grupo proteínas:

Carnes: 100 gr. de carne magra como puede ser: pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros. 

Pescados: 130 gr. de pescado azul o blanco. 

Huevos: 2 huevos. 

4.- Grupo frutas:

Grupo A: 300 gr. de melón, sandía, pomelo. 

Grupo B: 150 gr. de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural. 

Grupo C: 120 gr. de manzana, melocotón, pera. 
Grupo D: 75 gr. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.