Particular forma de autoformación de cada dieta, usted decide entre los alimentos disponibles en cada uno de los grupos para armar una dieta efectiva y agradable para todos.

Esta dieta consta de una idea de ingesta de 82 gr. de proteínas, 65 gr. de grasas y 210 gr. de carbohidratos.

En el desayuno: 200 ml. de leche desnatada, 40 gr. de pan blanco o integral y 20 gr. del grupo proteínas (atún sin aceite, queso o fiambre magro).
 
A media mañana: 50 gr. de pan blanco o integral y 20 gr. del grupo proteínas (atún sin aceite, queso o fiambre magro).
 
En la comida: 1 alimento a elección del grupo verduras, 1 del grupo farináceos, 1 del grupo proteínas y 1 a elegir del grupo frutas. También 20 gr. de pan blanco o integral.
 
Como merienda: 200 ml. de leche desnatada y 20 gr. del grupo proteínas (atún sin aceite, queso o fiambre magro).
 
Para la cena: 1 alimento a elección del grupo verduras, 1 del grupo farináceos, 1 del grupo proteínas y 1 a elegir del grupo frutas. También 20 gr. de pan blanco o integral.
 
Y para antes de acostarse: 200 ml de leche desnatada o en su defecto 2 yogures naturales desnatados.
 
Aceite: 30 gr. o lo que es igual a 3 cucharadas soperas. Esta es la ingesta indicada para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maíz o girasol.
 
1.- Grupo verduras:
Grupo A: 300 gr. de acelgas, apio, berenjenas, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, coliflor. 
Grupo B: 200 gr. de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros. 
Grupo C: 100 gr. de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias. 

2.- Grupo farináceos:
Grupo A: 120 gr. de guisantes o alubias frescas. 
Grupo B: 100 gr. de patatas o boniatos. 
Grupo C: 40 gr. de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral. 
Grupo D: 30 gr. de arroz, pastas, harina, pan tostado, puré de patata, sémola o tapioca. 

3.- Grupo proteínas:
Carnes: 100 gr. de carne magra como puede ser: pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros. 
Pescados: 130 gr. de pescado azul o blanco. 
Huevos: 2 huevos. 

4.- Grupo frutas:
Grupo A: 300 gr. de melón, sandía, pomelo. 
Grupo B: 150 gr. de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural. 
Grupo C: 120 gr. de manzana, melocotón, pera. 
Grupo D: 75 gr. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas