Ahora puedes bajar de peso, comiendo y sin pasar hambre en ningún momento del día.

Desayuno

1 plato de avena
8 oz. de leche baja en grasa
Canela y vainilla a gusto
4oz. de jugo 100% fruta
1 taza de café con leche

A media mañana

1 barra de avena con frutas
4-oz. Jugo 100% fruta
1 vaso Agua

Almuerzo

3 oz. de pollo asado (1 pechuga o 1 muslo con cadera)
1 taza de papas majadas
Ensalada verde (lechuga y tomate) con aderezo bajo en grasa o vinagreta**
1 vaso de agua u 8 oz. bebida baja en calorías (40 calorías ó menos por porción)

A media tarde

1 taza de palomitas de maíz
1 pocillo de café con leche
1 vaso de agua

Cena

3 ozs. Salmón
1 taza de arroz con cebolla
Ensalada de repollo con aderezo bajo en grasa o vinagreta**
1 vaso de agua u 8 oz. bebida baja en calorías (40 calorías ó menos por porción)

Antes de dormir

1 taza de fresas frescas
1 vaso de agua

**Vinagreta: 1 cdta. de aceite de oliva y vinagre balsámico.

Nota aclaratoria: Las porciones (cantidades) en este plan de menú son una guía y están basadas en 1,500 calorías diarias.