Algunas recomendaciones: En vez de hacer tres comidas al día, conviértelas en cinco, traspasando parte del desayuno a media mañana y de merienda te tomas el postre de la comida.

LUNES

Desayuno:
un vaso de leche con 40 g. de cereales y 150 g. de piña.

Comida:
ensalada de tomate, cebolla, lechuga y cuatro olivas, 150g. de ternera y un pera.

Cena:
crema de verdura, 150g. de merluza y un yogur.

MARTES

Desayuno:
café o té, dos tostadas con mantequilla light y miel con medio vaso de leche descremada.

Comida:
ensalada de verdura y pasta, dos sepias a la plancha y una naranja.

Cena:
ensalada de tomate y cebolleta, tortilla y un plátano pequeño.

MIÉRCOLES

Desayuno:
café o té, dos tostadas con 50 g. de queso fresco.

Comida:
ensalada de verduras frescas, 150g. conejo asado y natillas.

Cena:
crema de champiñones, 100g. jamón dulce , un huevo duro y una tostada.

JUEVES

Desayuno:
50g. de muesli con un vaso de leche, una pera y tres nueces.

Comida:
ensalada con 40 g. de queso roquefort, 100g.hígado a la plancha y una fruta.

Cena:
ensalada de frutas y 2 yogur desnatados.

VIERNES

Desayuno:
café o té con tres galletas integrales de fibra y un zumo de naranja o pomelo.

Comida:
ensalada de lentejas y tomate fresco, 100g. de pescado y una manzana.

Cena:
crema de verdura, 100g. de queso fresco y un kiwi.

SÁBADO

Desayuno:
café o té y medio vaso de leche descremada con dos tostadas con mermelada light.

Comida:
100g. de pasta con tomate y 20 g. de queso parmesano, 100g. de riñones a la plancha.

Cena:
ensalada de verduras, 200g. de rape a la plancha y fruta.

DOMINGO

Desayuno:
café o té, zumo de naranja y tres galletas integrales.

Comida:
arroz con verduras, 100g. de solomillo de ternera y dos peras.

Cena:
ensalada de verduras o un zumo de apio y zanahoria, 150g. de bacalao al horno y 40g. de helado.