 | Con la llegada del verano, es indispensable si deseamos cuidarnos una dieta eficiente.
El secreto es acompañarla con una rutina de ejercicios. |
La dieta día a día:
Lunes
Desayuno: 1 Vaso grande de licuado de zanahoria, bananas, manzana verde sin cáscara y leche descremada. 2 tostadas de pan integral.
Media Mañana: 1 yogurt descremado , 1 manzana.
Almuerzo: Tiras de carne magra saltadas en teflón con brotes de soya, 150 ml. de jugo de manzanas verde con cáscara, 1 taza de té verde.
Cena: 1 vaso grande de licuado de zanahoria, bananas, manzana verde sin cáscara y leche descremada. Milanesa de soja con queso, 1 taza de té verde.
Martes
Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria, bananas, manzana verde sin cáscara y leche descremada. 1 pera, 1 rebanada de pan negro tostado, 1 taza de té verde.
Media Mañana: 1 vaso de leche descremada, 1 durazno, 1 rebanada de pan tostado, 1 taza de té verde.
Almuerzo: 1 tomate al natural, Arroz primavera caliente (con ajíes verdes y rojos) 1 naranja.
Cena: 1 porción de arroz con leche, 100 g de pollo asado. 1 Porción de espinacas con jengibre. 30g de pan negro, 1 taza de té verde.
Miércoles
Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria, bananas, manzana verde sin cáscara y leche descremada. 1 tostada de pan negro con miel.
Media Mañana: 1 taza de té verde.
Almuerzo: 250 g de merluza, 250 g de coliflor hervida con unas gotas de aceite, 75 g de pan blanco, 2 taza de té verde.
Cena: 1 plato de espinacas al vapor con jengibre 75 g de pescado blanco hervido al vapor, 1vaso grande de licuado de zanahoria entera, bananas, manzana verde sin cáscara y leche descremada.
Jueves
Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria, bananas, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 35 g de queso magro.
Media Mañana: 1 yogurt descremado, 100 ml de jugo de fruta, 1 taza de té verde.
Almuerzo: 120 g de lenguado a la plancha, 1 pimiento asado, 1 vaso de jugo de naranjas, 1 taza de té.
Cena: 1 vaso grande licuado de zanahoria, bananas, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 200 g de merluza a la plancha. Luego, gratinar en horno con tomates cortados en cubos y aceite de oliva, 1 taza de té verde.
Viernes
Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria, bananas, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 20 g de queso magro, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Mañana: 1 rebanada de pan negro, 2 tazas de té verde.
Almuerzo: 250 g de merluza, 250 g de coliflor hervido con unas gotas de aceite, 1 rebanada de queso, con miel.
Cena: 100 g de carne desgrasada a la plancha, 150 g de tomate crudo, 30 g de pan, 150 g de arroz con leche, 1 taza de té.
Sábado
Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria, bananas, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 1 yogurt descremado.
Media Mañana: 40 g de queso, 100 g de tomate crudo, 1 taza de té verde.
Almuerzo: 25 g de tomate crudo, 200 g de verduras al vapor, 30g de pan , 1 pera.
Cena: 1/4 de pollo en tiras saltado en teflón con arroz primavera, 1 vaso grande de licuado de zanahoria, bananas, manzana verde sin cáscara y leche descremada.
Domingo
Desayuno: 1 vaso grande de licuado de zanahoria, bananas, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 1 yogurt descremado.
Media Mañana: 2 tazas de té verde.
Almuerzo: Timbales de arroz con salsa agridulce, 100 g de pimiento asado, 1 naranja, 1 taza de té verde.
Cena: 1 vaso grande de licuado de zanahoria, bananas, manzana verde sin cáscara y leche descremada, 75 g de arroz blanco, 1 pera.
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