Eres una persona que  no acostumbras a cometer excesos, pero si te relajas un poco tiendes a engordar. Te pedimos que sigas este menú semanal:

Lunes 
Desayuno
Té o café, 2 rebanadas pan integral con 50g. de queso descremado
Comida
Ensalada de lechuga, espárragos, tomates y 5 olivas, 200g. ternera y 1 fruta
Cena
Sopa de verdura, 200g. de pescado hervido y 1 yogur 
 

Martes 
Desayuno
Zumo de naranja y 3 tostadas con mantequilla y miel
Comida
Ensalada de manzana y col, 200g. pollo a la plancha y 1 fruta
Cena
150g. de jamón york, berenjena y pimiento al horno y 1 fruta


Miércoles 
Desayuno
Té o café, 3 tostadas con mantequilla y mermelada light
Comida
Ensalada de zanahorias y berros, arroz con verduras, 50g. de queso parmesano y 1 fruta
Cena
Puré de verdura, tortilla de ajos tiernos y 1 fruta


Jueves 
Desayuno
Zumo de naranja y 3 bollos pequeños integrales
Comida
Ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras o pepinillos, filete de pescado a la plancha y ensalada de frutas
Cena
Verdura cocida con 1 patata, 150g. bacalao al horno con verduras y 1 yogur desnatado 
 

Viernes 
Desayuno
Café o té, 3 rebanadas pan integral con mantequilla o margarina light
Comida
Ensalada con tomate, queso poco graso y cebolla, 200g. pavo a la plancha y 1 fruta
Cena
Ensalada de  zanahoria y cebolla, 150g. de pescado a la plancha y 1 fruta


Sábado 
Desayuno
Té o café, 3 tostadas integrales con mantequilla o margarina light y miel
Comida
Alcachofas al horno, ternera a la brasa con verduras y 1 fruta
Cena
Puré de calabacín, 2 huevos duros, 1 lata de atún y 1 yogur


Domingo 
Desayuno
Café o té, zumo de naranja y 3 bollos pequeños integrales
Comida
Verduras al horno o en papillote, carne con setas y 1 natillas
Cena
Espárragos blancos con mayonesa light, tortilla de espinacas y 1 yogur descremado