Este tipo de dietas debería incluir a la totalidad de los planes para adelgazar, pero muchas veces no se respetan esta necesidad del organismo.

Una dieta es equilibrada si se consumen alimentos de cada uno de los grupos, adaptándolos a cada organismo en particular.

Intente variar los alimentos que injiere diariamente. Coma fruta, vegetales y alimentos con granos.
La comida debe contener poca grasa, grasas saturadas y colesterol.
Controle y limite la cantidad de sal y sodio que consume.
No coma mucha azúcar ni comidas dulces.
Tome entre 4 y 7 vasos agua, leche o zumos de frutas al día.

El ejercicio le ayudará a mantenerse en su peso óptimo.
Este le ayuda también a mantener su corazón y pulmones saludables.

Consuma alimentos de cada uno de los grupos siguientes cada día:
Pan, cereal, grupo de granos (6 a 11 Porciones al día):
1 rebanada de pan
1/2 pan de perro caliente o hamburguesa.
1/2 taza arroz o pasta cocidos.
Papa de 3 pulgadas.
3/4 taza cereal seco.
1/2 taza cereal cocinado. 

Grupo vegetales (3 a 5 Porciones al día):
1/2 taza cocidos o 1 taza crudos.

Incluya un vegetal verde oscuro, de hoja, amarillo o anaranjado cada día.

Grupo frutas (2 a 4 Porciones al día):
1 manzana, durazno, naranja, pera de tamaño mediano.
1 taza de bayas o melón picado.
1 banana pequeña.
3/4 tazas de zumo de fruta.

Tome a diario algún alimento o bebida con mucha vitamina C.

Grupo lácteos (2 a 3 Porciones al día):
1 taza de leche o yogur.
1 a 2 onzas de queso.
1/2 taza de requesón.

Grupo carnes -aves de corral, pescado, carne, frijoles secos, huevos, nueces (2 a 3 Porciones diarias):
2 a 3 onzas de carnes, pescado o aves de corral.
1/2 taza de frijoles cocidos secos.
1 huevo grande es una porción. Limite los huevos a 4 semanales.
2 cucharadas de nueces o mantequilla de maní.

Grasas, aceites y dulces (0 a 3 Porciones diarias):
1 cucharadita de aceite, margarina, o aderezo de ensalada o 1/8 palta/aguacate.
1/2 taza de postres, 2 a 3 veces semanales