 | Dos opciones muy similares para que tú decidas de acuerdo a tu necesidad, bajar de peso en más de 15 kg. o menos de eso. Tú tienes toda la decisión en esta oportunidad… |
Dieta para perder más de 15 kg.
Desayuno:
Leche descremada con café, te o mate
5 galletitas de salvado
Utilizar para todas las galletas 2 cucharadas sopera de queso untable descremado Media mañana:
1 yogurt con cereales o 1 manzana Almuerzo:
Plato de entrada, caldo de vegetales con 1 cucharadita de algún cereal
Plato principal, ensalada de verduras variadas con merluza, bastones de pescado
Postre, 1 fruta fresca Merienda:
Mate, café, te con dos rodajas de pan salvado untado cada uno con 1 cucharadita de mermelada dietética. Cena:
Plato principal, 1 plato de sopa de verduras ( se puede repetir 1 plato mas)
Postre, gelatina dietética con una fruta mezclada. Las opciones para almuerzo o cena: 1.- Se puede remplazar el pescado por carne que será consumida por semana la cantidad de 500 gs. NUNCA SE COME DE NOCHE 2.- Se puede remplazar la sopa de la cena por una ensalada mixta con pollo, se comerá por semana 2 veces pollo como mínimo que pese la porción 200 gs. 3.- Se puede remplazar un almuerzo con un plato de pasta sin carne roja y que sea aproximadamente 150 gs hasta 200gs. 4.- Puedes comer por semana dos porciones de pizza, 1 porción mediana de papas fritas, 1 empanada frita de carne o 2 empanadas de verduras al horno. 5.- No comer salchichas ni embutidos.
6.- Gaseosas únicamente Light pero es mejor remplazarla por soda o agua. Jugos dietéticos (en lo posible no). 7.- La gelatina se puede cambiar dos veces a la semana por una porción de flan. 8.- 3 bombones grandes para remplazar el postre de la cena una vez a la semana. 9.- Helado dos bochas 1 vez a la semana como postre de cena. 10.- Si se ingiere una comida preparada con salsa blanca, rellenas, o quesos tener en cuenta que al día siguiente se respetará el orden del régimen. 11.- Una permitida por semana no es malo. Dieta para perder menos de 15 kg. Es lo mismo que la anterior pero se puede agregar lo siguiente: La carne siempre es 500 kg por semana
Puedes agregarle 1 porción mas de pollo
2 triples de jamón y queso
1 porción de torta pequeña en lo posible menos de 100gs
2 panqueques con dulce de leche Tener en cuenta que para preparar las ensaladas se alineará principalmente con poco aceite, poca sal en tal caso es mejor la sal marina, y en lugar de vinagre usar limón, los condimentos todos los que le guste.
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