El verano es uno de los factores influyentes a la hora de bajar de peso esos kilos que fueron acumulándose durante todo el invierno. Lo que debes tener en cuenta son los nutrientes que aporta una dieta en tu cuerpo.

Las fruta son las protagonistas en el verano especialmente aquellas con vitamina A, las cuales aportan gran protección contra los rayos ultravioletas. Suelen tener un mejor efecto los jugos frutales sin azúcar.
Las frutas que tienen menos  calorías son las ciruelas, sandias, melones y frambuesas.

El protagonista en lo que se refiere a carnes es el pescado se recomienda el consumo de hasta 3 dias por su gran aporte de minerales que disminuyen cuando sudamos. Para reducir su contenido graso lo cocinas al vapor o al horno.

 Las verduras aportan también minerales y vitaminas. Preferentemente las que tienen un color oscuro, como la espinaca, lechuga, brócoli y o espárragos. Altamente fortificadas con hierro y oxigeno las cuales aportan suficiente energía a la hora de hacer una actividad física.

Este plan dietetico que detallamos tiene una duración de 7 días, donde pasaras un verano espectacular.

Lunes (equilibrado)

Desayuno:
Infusión con leche descremada, una rebanada de pan integral con una cucharada de queso blanco descremado y una cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol).
Media mañana:
Un yogur descremado con frutas
Almuerzo:
Caldo dietetico, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha, una fruta cruda y fresca.
Merienda:
Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate y queso magro.
Media tarde:
Gelatina con frutas.
Cena:
Sopa diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción de arroz o fideos, ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.
Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

Martes (lacto-vegetariano)

Desayuno:
Infusión con leche descremada, un yogur descremado y un cítrico.
Media mañana:
Una gaseosa diet, una fruta al natural diet o durazno en compota.
Almuerzo:
Caldo diet, un plato abundante de verduras crudas, condimentadas con una cucharadita de aceite, sal, limón o vinagre y una papa con cáscara al horno y una cucharada de queso blanco espolvoreado con especias, una taza de ensalada de frutas.
Merienda:
Infusión sola, un yogur con frutas.
Cena:
Caldo diet , una porción de verduras cocidas y un choclo, helado diet con una nuez picada o dos almendras fileteadas.
Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.
Complementos: Una cucharada sopera de salvado de trigo o avena y una cucharadita de levadura de cerveza (no de panadería), o una cucharadita de germen de trigo y una cucharadita de levadura.

Miercoles

Desayuno:
Infusión con leche descremada, una rebanada de pan integral con una cucharada de queso blanco descremado.
Media mañana:
Un yogur descremado con frutas
Almuerzo:
Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, una fruta cruda y fresca.
Merienda:
Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate y queso magro.
Media tarde:
Gelatina con frutas.
Cena:
Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción de arroz o fideos, ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.
Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

Jueves

Desayuno:
Infusión con leche descremada, gelatina dietetica con una cucharada de queso blanco.
Media mañana:
Un yogur descremado o leche cultivada.
Almuerzo:
Caldo diet con una cucharadita de levadura, dos filetes de pescado o dos de pollo sin piel al horno o plancha, gelatina diet con una cucharada de ricota o queso blanco descremado.
Merienda:
Infusión con leche descremada, una porción pequeña de queso magro, dos tajadas de jamón cocido, o lomito.
Media tarde:
Gelatina diet combinada con un yogur descremado.
Cena:
Caldo diet con complementos, una porción de carne roja, dos huevos duro o dos claras picadas, aderezado con especias, perejil picado, una cucharadita de aceite y vinagre, una porción de gelatina diet con una cucharada de queso blanco.
Bebidas: Agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet.

Viernes

Desayuno:
Infusión con leche descremada, una rebanada de pan integral con una cucharada de queso blanco descremado y una cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol)
Media mañana:
Un yogur descremado con frutas
Almuerzo:
Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha, una fruta cruda y fresca.
Merienda:
Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate y queso magro.
Media tarde:
Gelatina con frutas.
Cena:
Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción de arroz o fideos, ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.
Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

Sábado

Desayuno:
Infusión con edulcorante, una fruta cruda y fresca.
Media mañana:
Durazno en compota con canela.
Almuerzo:
Una gaseosa diet, dos tazas de ensalada de fruta (un cítrico, un kiwi, 1/2 taza de frutillas, 1/2 taza de uvas, un durazno) con una cucharadita de semillas de lino o sésamo y una nuez picada, una porción de gelatina en cubos y una banana en rodajas.
Merienda:
Infusión con edulcorante, gelatina con una fruta en trocitos.
Media tarde:
Licuado tutti frutti (banana, naranja y durazno).
Cena:
Gaseosa o jugo diet. Cóctel de frutas dos tazas tamaño desayuno considerable, dos rodajas de melón y un cítrico.

Domingo

Desayuno:
Té o café con leche dietetica, gelatina diet con una cucharada de queso blanco.
Media mañana:
Un yogur descremado o leche cultivada.
Almuerzo:
Caldo diet con una cucharadita de levadura, dos filetes de pescado o dos presas de pollo sin piel al horno o plancha, gelatina diet con una cucharada de ricota o queso blanco descremado.
Merienda:
Infusión con leche descremada, una porción pequeña de queso compacto magro, dos tajadas de jamón cocido magro, o lomito.
Media tarde:
Gelatina diet combinada con un yogur.
Cena:
Caldo diet con complementos, una porción de carne roja magra, un huevo duro o dos claras picadas, aderezado con especias, perejil picado, una cucharadita de aceite y vinagre, una porción de gelatina diet con una cucharada de queso blanco.
Bebidas: Agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet.