 | Esta guia dedicada a atletas o personas del sexo masculino que quieran mantener su peso.
3500 Kcal diarias |
Dia lunes:
Desayuno:
Pan integral (3 a 5,rodajas)
Queso descremado (40 g)
Miel (1 cucharada sopera)
almendras (5)
nueces (3)
pasas de uva (15)
Complemento:
Ievadura de cerveza (6 comprimidos)
Almuerzo:
ensalada
sopa de verduras con algas marinas
arroz integral, porotos, verduras cocidas
cena:
guiso de arroz integral con lentejas
yogur descremado (2)
manzana asada MARTES:
Desayuno:
granosa (3 a 5 cucharadas)
jugo de naranja grande
té
yogur descremado (2)
levadura de cerveza (6 comprimidos)
Almuerzo:
ensalada cruda
carne asada (150 g)
manzanas (4)
Cena:
arroz integral acompañado con queso Miércoles:
Desayuno:
Pan Integral, queso descremado y miel
nueces (4)
Almendras (4)
pasas de uva (20)
Almuerzo:
pescado al horno (150 g) con papas
Ensalada cruda
manzanas (4)
Cena:
Hamburguesas de soya con pan integral
Sopa de verdura Jueves:
Desayuno:
pan integral, queso dietetico y miel
almendras (4)
nueces (3)
pasas de uva (20)
levadura de cerveza (6 comprimidos)
Almuerzo:
hamburguesas de carne magra (150 g)
pan integral
ensalada cruda
Cena:
Fideos de soya al pesto
sopa de verduras
pan integral
fruta fresca (2) Viernes:
Desayuno:
pan integral, queso descremado y miel
almendras (4)
nueces (3)
pasas de uva (20)
levadura de cerveza
Almuerzo:
omelette de huevo y arroz integral
ensalada cruda
sopa de verduras
pan integral
Cena:
arroz con lentejas acompañado con pan integral
yogur descremado Sábado:
Desayuno
pan integral, queso descremado y miel
Almendras (4)
nueces (3)
pasas de uva (20)
Almuerzo:
pescado a la parrilla (150 g)
ensalada cruda
arroz integral
manzanas (4) Domingo:
Día sin restricciones
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