DESAYUNO  Panecillo inglés de harina integral cubierto con manteca de maní Jugo de naranja, fortificado con calcio Té de manzanilla Suplemento multivitamínico y mineral

O

Panecillo de harina integral de banana y soja con pasas de uvas y nueces

(las pasa de uvas son ricas en vitamina B6, y las nueces en omega-3)

Media taza de queso fresco descremado

Café descafeinado

Suplemento mutivitamínico y mineral

O

Avena con bananas

Jugo de naranja, fortificado con calcio

Té de hierba de San Juan o manzanilla

ALMUERZO

Pizza hecha con harina integral, queso de bajas calorías, salsa de tomate y rodajas de verduras frescas.

Gajos de naranjas frescas

Soda o gaseosa con lima o lima-limón

O

Emparedado pequeño de pan árabe hecho con pavo, tomate, lechuga y brotes

Ensalada de frutas con banana, ananá y naranjas

Leche desnatada

O

Ensalada de verduras y frijoles

Tortilla de harina integral

Té de manzanilla

CENA

Churrasco de cerdo asado

Media calabaza con manteca y azúcar rubia

Ensalada de frutas

Agua mineral con limón

Ensalada de verduras varias

Taza de té de menta

Arroz basmati integral

Té verde descafeinado

BOCADILLOS (dos por día)

Frutas secas y nueces mixtas

1 taza chica de yogurt descremado con fresas frescas y nueces picadas

Galletitas de salvado con mantequilla de almendra.

Tortilla pequeña de maíz con garbanzos y brotes

Alimentos Permitidos y No Permitidos

Permitidos:

- Ingerir un suplemento mutivitamínico que incluya vitaminas B y B6. Incluso una mala nutrición indetectable puede llevar a experimentar ansiedad.

- Ejercitar a diario. Las endorfinas producidas ayudan a que te relajes, además del hecho de que el ejercicio físico reduce la tensión muscular y la presión sanguínea.

- Beber mucha agua u otros líquidos, como el té de hierbas.

No Permitidos:

- Consumir alcohol. Sin lugar a dudas, una copa de vino antes de un evento importante puede hacerle sobrellevar el nerviosismo por un rato, pero el efecto tranquilizador del alcohol es de corta duración. Una vez que éste se ha terminado, es muy factible que de hecho tu nivel de ansiedad se incremente.