 | Muchas veces no se tiene en cuneta este dato, pero tan solo en las frutas y verduras en general y en los lácteos podemos encontrar el aporte de calcio necesario para cada día. |
El higo contiene 45 miligramos de calcio
La papa contiene 30 miligramos de calcio
Zanahoria y cebolla 50 miligramos de calcio
Ortiga 60 miligramos de calcio
La cantidad que requiere de calcio diario según la edad Niños hasta 9 años…………………………..450 milig. A 550milig
Adolescentes de 10 a 15 años……………….650 miligramos
Jóvenes de 16 años a 18 años……………….550 miligramos
Adultos hasta 40 años……………………….450 miligramos
Embarazadas y mujeres q/ amamantan………1200 miligramos Alimentos que se debe consumir por día para tener la dosis diaria de ingesta de calcio Lácteo (leche o Yogurt) 1 vaso
Queso untable 2 cucharadas soperas
Queso compacto 50 gramos Y toda la cantidad de fruta y verdura que desee.
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