 | Con esta dieta y los ejercicios que se dan en la sección que corresponde a las actividades físicas, logrará llegar a bajar hasta 1 kilo por semana. |
- Seleccione, un cuadrito de cada menú por día. La sumara total es 1200 calorías, no más.
- Pese las carnes, el pescado y las aves en crudos ya que cosido pierde parte del peso.
- Tome té verde después de cada comida pero solo con edulcorante o miel.
- Las porciones en platos chicos. (Tamaño del plato de entrada)
Menú para cada seguir cada día.
Desayuno y merienda:
1º Día: Fruta cítrica o ½ taza de jugo cítrico
2º Día: 1 huevo cocido, pasado por agua o hervido (comer la clara)
3º Día: 45 gramos de carne magra
4º Día: 1 tostada de pan con muy poquita mantequilla (1 cucharadita tamaño café)
5º Día: 1 taza de cereales sin azúcar
6º Día: 1 taza de leche descremada (150 CC)
7º Día: 1 rebanada de queso descremado (30 gramos)
Almuerzo:
1º Día: 120 gramos de carne magra, o de ave, o 145- 150 gramos de pescado o mariscos; vegetales calabacín y tomate.
2º Día: 2/3 de taza de mariscos, de aves o de ensalada de huevos con 3 cucharadas de aderezos de bajas calorías. Coliflor.
3º Día: 1 salchicha grande hervida o a la parrilla, sobre un panecillo con mostaza o salsa de tomate; ensalada de hojas verdes.
4º Día: 1 porción de alimento preparado para dieta, de calorías contadas; Espinaca.
5º Día: 1 ración de fruta.
6º Día: ½ Taza de fruta sin endulzar.
7º ½ Taza de leche descremada.
Cena:
1º Día: 120 gramos de carne magra, o de carne de ave, o 145- 150 gramos de pescado o marisco; ensalada de lechuga y tomate.
2º Día: 1 ración de sopa; 90 gramos de carne magra o de ave, o 120 gramos de pescado o mariscos, o una tortilla con dos huevos; ensalada de remolacha, zanahoria rallada, aros de cebolla.
3º Día: 1 ración de caldo y 1 emparedado, de los que hemos dado acá. Apio y pepino hechos en ensalada.
4º Día: 1 panecillo con poca mantequilla y una infusión con edulcorante o miel
5º Día: 1 rebanada de pan con poca mantequilla con una infusión con edulcorante o miel.
6º Día: 1 porción de spaguettis mezclada con espinaca picada. 1 fruta y ½ taza de leche descremada.
Detalle:
1 porción de vegetales EQUIVALE A ½ TAZA COCINADA.
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