Lo más recomendable para seguir este plan de adelgazamiento es hacerlo durante dos semanas, descansar unos cuantos días, y volver a empezar hasta completar el mes.

Lunes

Desayuno:

2 tostadas de pan integral con queso descremado.

1 taza de café negro o con leche descremada y edulcorante.

Media mañana:

1 toronja (pomelo).

Almuerzo:

1 ensalada de papa, tomates, berro y aderezo de aceite de oliva, sal y limón.

2 milanesas de carne de soya medianas al horno.

1 porción de gelatina dietética.

Media tarde:

1 taza de café con leche descremada con edulcorante.

2 tostadas de pan integral untadas con mermelada dietética.

Cena:

1 ensalada de zanahorias cocidas y calabaza (ayote).

1/2 pechuga de pollo a la plancha.

1 manzana.

Martes

Desayuno:

1 yogur natural liviano con cereal (a elección, pero que sea lo más natural posible).

Media mañana:

1 ensalada de frutas, sin almíbar o sirope.

Almuerzo:

1 porción de estofado de verduras.

1 porción de arroz integral con brotes de soya.

1 pera.

Media tarde:

2 tostadas de pan integral con queso descremado.

1 taza de té de hierbas con edulcorante.

Cena:

1 filete de pescado a la plancha.

1 porción de puré de calabaza (ayote).

1 ensalada de frutas.

Miércoles

Desayuno:

2 galletas de soda con mermelada dietética.

1 vaso de jugo de naranja.

1 taza de té con edulcorante.

Media mañana:

1 pera.

1 taza de té o café con leche descremada con edulcorante.

Almuerzo:

1 ensalada de tomate, zanahoria y queso descremado.

1 taza grande de sopa de verduras.

2 tortas carne de soya.

Media tarde:

1 vaso de licuado de durazno con agua y edulcorante.

Cena:

1 ensalada de frutas con 2 cucharadas de yogur natural liviano.

1 plato de ravioles de verdura con salsa de tomate natural.

Jueves

Desayuno:

1 taza de leche descremada con edulcorante.

1 emparedado de pan integral con queso, tomate y lechuga

Media mañana:

1 taza de yogur natural liviano con cereal.

Almuerzo:

1 pastel de vegetales (batir una clara a punto nieve. Picar 1 taza de vegetales cocidos varios (al gusto) y mezclarlos con la clara. Colocar en un recipiente engrasado y enharinado. Poner en el horno en temperatura media por dies o quince minutos).

1 huevo duro.

1 pera.

Media tarde:

1 taza de té, café negro o con leche descremada con edulcorante.

2 galletas de arroz con mermelada dietética.

Cena:

1 ensalada de atún, cebolla picada, zanahoria y huevo duro.

1 tazón de sopa con arroz integral.

1 naranja.

Viernes

Desayuno:

1 taza de café o té con edulcorante y si se desea leche descremada.

1 porción pequeña de flan casero.

Media mañana:

1 vaso de licuado de piña y pera con agua.

1 galleta de arroz con queso descremado.

Almuerzo:

1 ensalada de pepino y remolacha.

1 tazón de sopa de puerro y zanahoria.

2 tortas de carne de soya con queso.

Media tarde:

1 taza de té con leche descremada y edulcorante.

1 porción de pastel de manzana.

Cena:

1/2 pechuga de pollo a la plancha.

1 ensalada de arroz integral con arvejas y queso dietético.

1 manzana asada con edulcorante.

Sábado

Desayuno:

1 yogur natural descremado mezclado con daditos de frutas.

Media mañana:

1 taza de café o té con leche descremada con edulcorante

1 emparedado de pan integral con queso y jamón.

Almuerzo:

1 ensalada de papa con piña.

2 milanesas de carne de soya medianas al horno.

1 ensalada pequeña de frutas.

Media trade:

1 racimo pequeño de uvas.

Cena:

1 ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, huevo, atún, y cebolla.

1 yogur natural con cereal.

Domingo

Desayuno:

1 vaso de licuado de durazno con leche descremada y edulcorante.

2 galletitas de soda con queso descremado.

Media mañana:

1 taza de té o café.

Almuerzo:

3 cuharadas de picadillo de zapallitos y arvejas con 1 huevo duro.

1 tazón de arroz integral con brotes de soya.

1 kiwi.

Media tarde:

1 ensalada de frutas con yogur natural descremado.

Cena:

2 canelones ricota con salsa de tomate natural.

1 porción de gelatina dietética.