Sin dudas el el ejercicio es lo más útil al momento de querer bajar de peso. La razón es el incremento en el consumo de calorías y porque se evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso.

Es siempre conveniente reforzar cualquier régimen o dieta con ejercicios.

Y aquí una serie de puntos para comenzar:

1.- Procúrate una ropa cómoda, holgada y  calzado muy cómodo, como unas zapatillas de deporte.

2.- Empieza con 20 minutos de caminata la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.

3.- Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.

4.- Realizar las actividades todos los días y luego descansar uno a la semana. Es fundamental la constancia para obtener resultados, debes crear un hábito.

5.- Tienes que salir a caminar, pasear todos los días, incluso tres veces por semana como mínimo.

6.- Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.

7.- Subir escaleras siempre que se pueda.

8.- Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.

9.- Moverte en la ducha, secarte.

10.- Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.

11.- Realiza abdominales por 15 minutos, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.

12.- Haz 10 flexiones diarias.

13.- Para los brazos debes levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.

14.- Para mejorar el pecho es mejor la natación y algunos aparatos para fortalecer pectorales.

15.- En el caso del abdomen, es lógicamente mejor los ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano, se suman también la natación y bicicleta.

16- Los glúteos se mejoran subiendo escaleras, caminando, haciendo footing.

17.- Correr no es conveniente en todos los casos, especialmente si tienes problemas con las rodillas, los pies o la espalda. Es un ejercicio muy efectivo y quienes corren frecuentemente encuentran que es placentero y los relaja.

18.- La bicicleta, ya sea estacionaria o móvil, si se practica de forma energética es muy efectiva para quemar calorías.

19.- Saltar la cuerda es sin dudas uno de los ejercicios aeróbicos más efectivos y duros. Se necesita tener buenas piernas, pies y espalda. Se queman muchas calorías y puede hacerse en cualquier parte sin equipo especial

20.- Las sesiones de aeróbicos, ya sean tradicionales con coreografía, spinning u otras modalidades son efectivas, divertidas y en general más seguras porque están dirigidas por alguien que sabe de ejercicio. Puedes hacerlas en video o en gimnasio. Dependiendo del tipo de clase pueden ser para varios niveles desde principiante hasta avanzado.

21.- Los deportes y actividades al aire libre son de lo mejor para quemar calorías y son divertidos. Lo mismo se aplica a las actividades al aire libre como escalar o caminatas en el bosque.

22.- Recuerda que siempre se debe de hacer unos pocos minutos de ejercicio de calentamiento antes de empezar y estiramiento al terminar para evitar daños y dolores.

23.- Al momento de bajar de peso también es necesario añadir entrenamiento muscular a nuestra rutina de ejercicios. Estos ejercicios con pesas o maquinas pueden ser intimidantes pero en realidad son sencillos y seguros. Estos ejercicios ayudan a que los músculos se desarrollen. Al tener más músculo quemamos más calorías.

24.- Los ejercicios de flexibilidad son relajantes y ayudan a los músculos a estirase después de los ejercicios cardiovasculares o con pesas. Entre las modalidades están: pilates, yoga, ballet y toros. Idealmente se debe hacer dos sesiones semanales de por lo menos 30 minutos pero con 10 minutos tres veces por semana se ven beneficios.