Hacer ejercicios no solo ayuda a bajar de peso, cuando hemos aumentado de peso, hay otros órganos que se perjudican, y necesitan atención. Tenemos mala circulación sanguínea que se nos manifiesta a través de las várices ya sean interna o externas, problemas de columna, lumbar, corazón, diabetes, colesterol, acido úrico etc.

Por medio de ejercicios físicos ya sean de alto impacto, bajo impacto o para restablecer ayudamos a todas las dolencias mencionadas en sacarlas.

Los ejercicios de alto impacto (correr, saltas, jugar al padle o tenis) son para personas que tengan menos de 10 Kg.  de sobrepeso.

Los ejercicios de bajo impacto y de rehabilitación son para personas que tengan un sobre peso de mas de 10kg y con problemas de motricidad.

EJERCICIOS PARA TODAS LAS CATEGORÍAS
   
EJERCICIO PARA LOS BRAZOS

1-Con los brazos extendidos formando una cruz, los elevo hasta que queden en línea recta, luego los regreso a su lugar.

2-Parados frente a una pared en el cual la distancia con nosotros tiene que se la misma longitud de nuestros brazos con las palmas apoyada en ella.
Ahora realizo flexiones tratando de tocar con el mentón la pared regreso a mi posición de inicio. No debes mover los pies.
Este mismo ejercicio lo puedes realizar en una superficie plana boca abajo.
           
3- acostado en una superficie plana y  boca arriba colocar los brazos en forma de cruz y realizar lo mismo que en apartado 1
                                                                     

EJERCICIOS PARA LA COLUMNA VERTEBRAL

1- Tendido en una superficie plana y boca abajo con los brazos extendidos realizar la flexión de brazos igual que el apartado 2 de ejercicios para brazos.

2- Parado con las pierna abierta, tomarse las dos manos y colocarla frente de uno extendida (como si fuera a lanzar una bola ) rotar el cuerpo una vez para el lados derecho y otra vez para el lado izquierdo. TAMBIEN ES UN EJERCICIO PARA LA CINTURA.

3- Ahora en la misma posición anterior pero con los brazos extendidos en forma de cruz tratar de tocarse con la mano derecha el tobillo izquierdo. Luego con la otra mano el otro tobillo, realiza lo mismo pero ahora tocando las puntas de los pies.

4- TODOS LOS EJERCICIOS REPETIRLO 10 VECES DE CADA UNO

EJERCICIOS PARA EL ESTÓMAGO CAÍDO

1-Hay que acostarse sobre una superficie plana y con los brazos al costado del cuerpo comienzo a realizar semicírculos, de adelante para atrás.
     
2- parada y con los brazos extendidos y con las palmas de las manos hacia abajo, inclinarse para tocar las puntas de los pies.
      
3- Tendido hacia abajo y con los brazos extendidos por sobre la cabeza, levantar un pie primero y luego el otro.
       
4- tendido ahora hacia arriba y con las piernas juntas y estiradas separarlas, juntarlas y levantarlas. Bajo lentamente PARA ESTE EJERCICIO LOS BRAZOS DEBE ESTAR COLOCADO EN FORMA DE CRUZ.
                                                              
EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS Y LOS PIES

1- Parada en posición de firme trato de pararme de punta de pie. Subo y bajo

2- Con las piernas abiertas hago lo mismo

3- Tomadas del respaldo de una silla o de un bastón, las piernas separadas me pongo d punta de pie y comienzo a descender despacio y subo despacio,

4- Acostada y de costado elevo las dos piernas juntas luego del otro costado

5- Sigo en  la misma posición anterior abro una pierna la hago girar formando círculos. lo mismo con la otra pierna

6- CADA EJERCICIO DE PIERNA SE REALIZAN COMO MINIMO 30 VECES DE CADA UNO Y EN CADA PIERNA. 
                                                                          
EJERCICIOS PARA LAS GLÁMDULAS ENDÓCRINAS

Estos Ejercicios favorecen la columna vertebral y de manera especial las glándulas endócrinas,

1- tendido en una superficie plana, con las piernas juntas y estiradas, levantar las piernas y la cadera ayudada con las manos. Volver a la posición de inicio TRATAR DE MANTENER LAS PIERNAS SIEMPRE RECTAS.
Acá fortalecemos la tiroides, los genitales, el hígado y el páncreas.

2- Pararse en  cuatro patas y sin mover las manos ni los pies arquear la espalda como los gatos y aflojar.

EJERCICIOS PARA HIPÓFISIS, TIROIDES, PARATIROIDES

1- hacemos movimientos con la cabeza como si digiéramos sí pero bien pronunciado el adelante y atrás. Pausadamente. De un principio no nos occilará mucho la cabeza pero con continuidad del ejercicio vamos a tener mayor amplitud

2- En la misma forma que hemos hecho el anterior pero ahora diciendo no.

3- Este ejercicio es bueno para la primer y segunda vértebra, es dejar car la cabeza como si no tuviera sostén, una vez logrado esto girar en forma de dibujar círculos para un lado y para el otro. Si te mareas cierra los ojos hasta que te acostumbres.

TODOS LOS EJERCICIOS DE ÉSTA PARTE LOS DEBES REALIZAR POR ESPACIO DE 2 A 3 MINUTOS CADA UNO.
                                                   
EJERCICIOS PARA LOS OJOS - PARPADEO

Este ejercicio los puede realizarse en cualquier momento y fortalecerán  los musculos del párpado.
Abrir y cerrar en forma continua los párpados
Con los ojos in mover la cabeza mirar hacia arriba y hacia abajo. Esto relaja los nervios oculares.
Lo mismo que el anterior pero ahora mira hacia la derecha y luego a la izquierda.
Ahora lo mas divertido girar en forma redonda para un lado para el otro.

POR ULTIMO UNA CAMINATA DE 40 MINUTOS DIARIOS Y EN AUMENTO PROGRESIVO ESTARÁS COMPLETANDO TUS EJERCICIOS,
LOS EJERCICIOS  LOS REALIZARÁ 3 VECES POR SEMANA