Una de las actividades mas recomendadas es la de caminar o trotar, lo único que se requiere son un calzado optimo que le permitirá un estado mucho mejor tanto físico como síquico, así como dormir mejor, mantener un peso saludable, fortalecer los músculos.

Una rutina de caminatas realizadas moderadamente, es lo primordial a la hora de bajar de peso, puede dividir la rutina en tres etapas la primera se realizara por 5 minutos para calentar el cuerpo, la segunda se realizara a una velocidad mucho mayor y la tercera de 5 minutos para finalizar con la actividad, la elongación en cualquier tipo de ejercicio es muy importante, en este tipo de caminatas si el cuerpo ha estado demasiado rígido, puede que se produzcan molestias en la parte inferior de la espalda.

Para realizar un buen ejercicio es muy importante la postura del cuerpo mantener el mentón levantado así como los hombros distendidos, ligeramente hacia atrás.

Asegúrese que al pisar el talón siempre pise antes que el pie también que los dedos del pie apunten el frente no hacia los lados, mantener los brazos al costado y tratar de no levantarlos para no causar cansancio indebido.

Para llevar una rutina diaria se aconseja estar acompañado de algún amigo que realice el mismo ritmo suyo de caminata. También que el  lugar en el que realizara este ejercicio sea seguro. Importante es que la ropa y el calzado sean cómodos así como también que sean convenientes al clima.

Para realizar un extra a la caminata es buena la utilización de escaleras en lugar del ascensor, las caminatas en la hora del almuerzo, la visita de museos y parques en tiempo libre.