La capacidad aeróbica se realiza forma moderada, estos son consejos mas importantes

Cuatro o cinco veces por semana actividades de capacidad aeróbica realizadas de forma moderada teniendo en cuenta las posibilidades de cada uno

Estos son algunos consejos para mantener una buena salud:

• Andar diariamente (evitar automóvil, motocicleta, etc.).
• Natación a un ritmo moderado.
• Trote, carrera a ritmo moderado.
• Montar en bicicleta
• Patinaje (con cuidado de no caerse, protecciones)
• Gimnasia.

Fuerza y resistencia muscular

Dos o tres veces por semana trabajo de fuerza sin utilizar grandes cargas y realizando correctamente los ejercicios. La actividad ideal para trabajar la fuerza es la gimnasia con diferentes materiales, propio peso, con los compañeros/as, etc. Es una actividad de acondicionamiento general para tonificar y fortalecer la musculatura.

• Juegos de empuje, lucha, empuje, lanzamientos, saltos, etc.
• Actividades con balones medicinales.
• Circuitos de pesas (un ejercicio por músculo, de una a tres series, de ocho a doce repeticiones y con poco peso) de forma moderada sin sobreesfuerzo.
• Abdominales, flexiones (actividades con el propio peso)
• Gimnasia.

Habilidades psicomotoras

El trabajo de equilibrio, percepción y coordinación son parte del buen desarrollo de la condición física, estas aptitudes se encuentran en cualquier actividad que realicemos, se realizan mediante juegos deportivos, deportes de naturaleza y juegos motores.

Previamente a cualquier actividad es muy importante un previo cheque para saber que tipo de actividad puede realizar. Se debe incluir en el chequeo, frecuencia cardiaca, control de peso, etc.

Recuerde que siempre debe  hacer   precalentamiento antes de realizar cualquier actividad física.

La relajación

Es un estado libre de tensiones donde uno logra vincularse con uno mismo y con sus sensaciones, es un estado de calma  tranquilidad

Permite liberarse de tensiones, entrar en un estado profundo de calma y tranquilidad. Así mismo, permite conectarse con uno mismo, con las propias sensaciones, el funcionamiento de la respiración, etc...