Por ello, la ingestión de una cantidad mayor de vitaminas, minerales, carbohidratos y proteínas suplirá la demanda de los meses de alimentación materna del bebé. Además, como ganancia, el pequeño disfrutará aún más su comida.

Durante el tiempo que usted decida amamantar a su bebe , su alimentación debe cambiar, no en cantidad pero sí en calidad, pues sus requerimientos nutricionales serán mayores, particularmente los de calcio, proteínas, magnesio y zinc .

Aumente las calorías diarias

No se trata de realizar drásticos cambios en la dieta que acostumbraba en los meses de espera, sino de consumir una mayor cantidad de algunos alimentos tales como leche (de formulación pediátrica), carne y queso, que le habrán de proveer las proteínas, el calcio, el hierro y la vitamina D que requiere su cuerpo y el de su bebé.

Es conveniente que usted tome entre ocho y doce vasos de líquido en el día, uno o dos de los cuales deberán ser leche baja en grasa. Esta le aporta proteínas y calcio, dos de los nutrientes que más demanda su organismo durante la lactancia. No obstante, si el bebé no tolera la leche de vaca, que él recibe a través de su propia leche, suspéndala. Recuerde, además, que las frutas constituyen una fuente importante de vitaminas y fibra que no debe abandonar.

Evite también el consumo de verduras como brócoli, coliflor, pimentón y pepino cohombro ya que suelen producirle gases al pequeño, procure evitar los alimentos que no han sido completamente cocinados como el sushi (un plato japonés), los cocteles de productos del mar, algunas carnes y jamones, entre otros, y los quesos que no han sido altamente procesados, pues al no haber sido sometidos a procesos adecuados de cocción o de procesamiento previos pueden contener microorganismos que se transmiten al lactante a través de la leche materna.

Como dijimos, estas recomendaciones no impiden que usted lleve una dieta balanceada, variada, nutritiva y provocativa. Usted y su bebé, a través de su leche, la disfrutarán. De hecho, los recién nacidos tienen muy desarrollados los sentidos del olfato y el gusto, y por medio de ellos están en capacidad de disfrutar una "buena comida".