La nutrición de un atleta se basa en consumir energia suficiente en forma de grasas y carbohidratos, igual para el agua las vitaminas y los minerales. Para ello es necesario consumir variedad de comidas al día como granos, carnes magras, frijoles, frutas y verduras también es importante el consumo de lácteos siempre y cuando sean descremados, se estima que el consumo de calorías deben ser del 55 a 60 por ciento, de 10 a 15 por ciento de proteína, y no más de 30 por ciento de grasa.

Para ello siempre es bueno acompañar la dieta con entrenamiento físico así como el asesoramiento continuo de un entrenador.

Los carbohidratos son la base de la nutrición deportiva ya que el organismo los convierte en glucosa, tal es que los especialistas en nutrición recomiendan siempre raciones cuantiosas en carbohidratos, ya que transforman en energía aprovechable para el cuerpo mucho mas rápido que las grasas y las proteínas.

A la hora de hacer ejercicios es primordial que el cuerpo tenga suficiente reserva de glucemia para realizar un periodo de ejercicio,  a la hora de una competición el consumo de carbohidratos debe ser diario y no el consumirlo unos dias antes dicha competición.

El Centro Internacional para la Nutrición Deportiva recomienda que tu dieta diaria debe de incluir de 5 a 6 gramos de carbohidratos por kilogramo del peso de tu cuerpo (entre 2 y 3 gramos por libra).

El no desayunar el día de la competición puede:

Baja el nivel de glucosa, su consecuencia lo lleva a un estado de fatiga al deportista, el cerebro deja funcionar correctamente ya que obedece al 100 % gracias a los carbohidratos que se encuentran en el desayuno.

La hidratación

Elemento en la vida del ser humano, el consumo es indispensable para cualquier atleta  especialmente el consumo de agua, el agua equilibra la temperatura corporal a la hora del ejercicio. El sudor es un mecanismo que regula enfriando al mismo tiempo que evapora el agua del cuerpo. Para ello es necesario siempre reponer ese liquido evaporado consumiendo agua constantemente,  el 2% de perdida de agua afecta en la competición, el 5% causa fatiga y la perdida del 10% causa sobrecalentamiento corporal y la muerte.