Adelgazar
 
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Ensalada de verduras PDF Imprimir

La Preparación:
Remojar los hongos en agua tibia. Luego, escurrirlos y cortar en trozos. Limpiar y lavar las verduras, dividir en ramos la coliflor, el brócoli y cortar en trozos el nabo.

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Cortar en juliana los puerros y las zanahorias. Cocinar todas las verduras durante 4 minutos en abundante agua hirviendo salada. Colar. Calentar el aceite de maíz en un sartén grande, agregar los dientes de ajo triturados y dorar despacio durante 2 minutos. Agregar las verduras, incluidos los choclitos, las arvejas, los hongos y el caldo. Cocinar durante 5 minutos y mezclar cuidadosamente. Aparte, mezclar las aceitunas, la salsa inglesa, la salsa de soja, el jengibre, aceite, miel y pimienta. Incorporar esta mezcla a las verduras y dejar que tome sabor durante 1 minuto. Dejar enfriar la ensalada, espolvorear con las semillas de sésamo y servir.

Ingredientes que usaras:

Salsa  De soja 2 cdas.
Jengibre  1 pizca
Ajos  3 dientes
Bróccoli  1 paquete
Nabos  100 g.
Aceitunas  Negras 1 cda.
Choclitos  En vinagre 10
Sésamo  Semillas 2 cdas. colmadas
Salsa  Inglesa 2 cdas.
Sal  A gusto
Aceite  De maíz 2 cdas.
Arvejas  En lata 200 g.
Coliflor  1/2
Aceite  De maíz 5 cdas.
Hongos  Secos 40 g.
Pimienta  A gusto
Puerros  4
Caldo  De ave 20 cc.
Miel  1 cda.
Zanahoria  3

NOTA: Por porción Calorías 494 Proteínas 9,3 g. Lípidos 32,4 g. Glúcidos 44,2 g. Fibra alimentaria 4 g.

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