La lucha contra el sedentarismo debe ser incluida como elemento imprescindible en cualquier tratamiento para adelgazar encarado con seriedad.

El ejercicio provoca una variación en el peso y la composición del cuerpo. El entrenamiento físico produce disminución de la grasa corporal y aumento de los músculos en general. La disminución del tejido graso es proporcional a la duración e intensidad del ejercicio practicado.

No puede hablarse de dieta y de bajar de peso sin mencionar el ejercicio físico; éste puede lograr maravillas en su salud y en su cuerpo.

Existen muchos tipos de ejercicio, en todos hay que mantener una regularidad. Esto significa que hay que realizarlos entre tres y cinco veces por semana, con una duración de veinte a veinticinco minutos.

Aspectos en los que nos beneficia el ejercicio

* Mejora la apariencia física y también la lucidez mental.

* Es una excelente ayuda cuando se está tratando de dejar de fumar o en tratamiento para adelgazar.

* Mejora la salud y es una ayuda para su dieta.

* En la vida sexual también se advierte una gran mejoría.

* Es un excelente antidepresivo.

* Es una excelente pastilla para dormir.

* Mejora la postura.

* Es bueno para desahogar tensiones y estrés

* Mejora la circulación cardíaca

* Mejora la calidad de la piel

* Mejora la autoestima.

* Ayuda al mantenimiento del peso y la apariencia juvenil

Otros beneficios

* Mayor agilidad física

 * Mayor fuerza muscular.

* Aumento de la vitalidad.

* Disminución de la grasa, del peso, y aumento de la masa muscular.

* Estiliza y modela la figura.

A la hora de ralizar ejercicios:

* Hay que elegir la actividad física que más placer cause y que se pueda practicar aún a edades avanzadas.

* Recuerde siempre que sus programas de ejercicio deben ser ordenados de la siguiente manera:

a) Debe haber una etapa de calentamiento  que lo protegerá de cualquier lesión.

b) La etapa del ejercicio en sí, que es el momento en el que más se acelera el ritmo cardíaco.

c) La etapa de enfriamiento, que es importante para regular su ritmo cardíaco y su circulación.