 | ya que no siempre son el mejor “deporte”, debido a las malas posturas con la que uno las realiza y a al mayor esfuerzo con el que se realizan, los dolores frecuentes producidos son dolores lumbares, del hombro, daño en codos, rodillas y muñecas, mala circulación de las piernas, contracturas, ciática. |
Lo más “peligroso” es barrer, pasar la aspiradora, coser, hacer las camas, planchar, etc. Los “espontáneos” de fin de semana también corren sus peligros: bricolaje, mecánica, jardinería... hay que estar muy entrenado para hacer tantos giros, flexiones y extensiones pero la importancia de todo esto es adoptar una postura correcta y realizando descansos de entrwe 2 y 5 minutos.
A continuación cuantas calorias quema en cada accion:
-lavar a mano 3,1 Kcal por minuto y kilo de peso
-hacer las camas 3,4 Kcal por minuto y kilo de peso
-limpiar ventanas 3,7 Kacl por minuto y kilo de peso
-planchar 4,2 Kcal por minuto y kilo de peso
-cavar 8,6 Kcal por minuto y kilo de peso Todo esto llevandolo junto con una dieta adecuada formara la mejor combinación; eh aquí unos consejos para quemar mas calorias: -procura que la vajilla y los utensilios diarios estén a mano. No coloques los cacharros más pesados en los lugares más bajos
-para planchar, mantén un pie en alto (apóyalo en un escalón o sobre dos listines telefónicos) y siéntate de vez en cuando
-para ir a la compra utiliza el carrito (mejor de 4 ruedas); si tienes que cargar con las bolsas, reparte el peso entre los dos brazos y no lleves más de 2 kilos en cada uno
-para coger en brazos a los niños agáchate primero sin doblar la espalda
-usa recogedores, escobas y fregonas que no te obliguen a inclinarte
-haz lo mismo con la aspiradora; si tienes que pasarla por debajo de un mueble, apoya una rodilla en el suelo
-al limpiar cristales cambia de brazo de vez en cuando y, en lugar de estirarte o ponerte de puntillas, usa una escalera
-para remeter las sábanas de las camas flexiona las rodillas. Sepáralas si están pegadas a la pared, no te tires sobre el colchón
- Agacharse y levantarse, coger en peso a los niños, cargar con la compra, girar la cintura, hacer fuerza con los brazos, ir corriendo de un lado a otro... en un gimnasio no suelen hacerse tantos y tan variados ejercicios en una sola sesión.
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