Las preocupaciones, el malestar físico, el abuso de excitantes, o bien las comidas muy copiosas antes de acostarse, son algunas de las causas más comunes de insomnio.

El abuso de café, té, chocolate y de otras bebidas con extractos de cafeína tipo cola o con extractos de guaraná o de gingseng..., alteran nuestro sistema nervioso y están completamente desaconsejadas en caso de sufrir de insomnio.

Una cena muy copiosa, aun siendo a base de alimentos "sanos", provoca dificultades para conciliar el sueño e incluso puede hacer que tengamos pesadillas.

Lo ideal, tanto para facilitar la digestión como para conciliar el sueño, es realizar una cena sencilla y más ligera que la comida (sopa o crema o ensalada, carne o pescado a la plancha o huevo con guarnición vegetal, pan, yogur o fruta), no tomar alimentos en las dos horas antes de acostarse y sustituir las bebidas excitantes por infusiones relajantes.

Las infusiones relajantes más conocidas, generalmente se elaboran con: pasiflora, valeriana, tila, azahar, hierba luisa, melisa, mejorana, espino blanco, lúpulo, lavanda, verbena,...).

Infusión sencilla contra el insomnio y otros trastornos

Se hierven 20 ó 30 g de flores y hojas de pasiflora por litro de agua.
Se deben tomar tres tazas diarias, dos antes de acostarse y una tercera, en caso de despertarse durante la noche o si el sueño no acaba de llegar.