Esta duda permanece siempre y provoca un sentimiento de temor, inseguridad e incertidumbre. La clave del mantenimiento es incluir dentro del programa tres o cuatro comidas no dietéticas semanales, en una cantidad tal que le permita mantenerse en peso.

Sugerencias para el mantenimiento

* Tomar responsabilidad por su peso y sus hábitos de comida

* Sentir placer con los alimentos que elige para comer. Disfrutarlos con alegría

* No culparse por sus conductas alimenticias anteriores

* Disfrutar con el ejercicio y con las comidas saludables que prepare

* No desear tener la figura de la modelo de turno ni volverse obsesiva con el cuerpo

* No tomar comida del plato del compañero ni comer por no tirar sobrantes

* Darse un paréntesis que alivie la rutina de la dieta diaria

* Saber que un pequeño helado de vez en cuando no mata a nadie

* Recuerde que los alimentos no tienen más poder que el que les es propio (el agua no engorda, no tiene calorías)

• Cocine sano: vaporice las verduras, hornee las carnes, use la olla a presión sin medio graso. Asegúrese de aprovechar al máximo los valores nutricionales de los alimentos.

Es importante contar con una pequeña lista de beneficios acerca de la importancia de mantenerse delgada, en la que poder apoyarse.

Psicológicos

* Oir decir a la gente que tiene un buen cuerpo

* Necesitar un talle de ropa más chico

* Comprar ropa nueva

* Dejar de usar ropa negra y comprarse prendas de moda y con colores más claros

* Sentirse más cómoda en los probadores

* Aceptar una caja de bombones sin sentirse culpable

* Ver que nuevos amigos se asombran al enterarse de que usted alguna vez fue gorda

* Cambiarse de ropa en el club sin esconderse

* Tomar sol en la playa o en el club sin buscar un lugar alejado

* Sentirse segura cuando se pone a conversar en cualquier momento y lugar

* Poder realizar actividad física sin que la miren como antes

* Hacer las compras con otro ánimo y andar por la calle sin vergüenza

* Ir al trabajo con total seguridad de sí misma

* Que su esposo e hijos no le digan más gorda

* Estar parada en la calle sin sentir vergüenza

* Encontrará placer al verse reflejada en la vidriera de un negocio o en un espejo

* Conocerá y disfrutará comidas nuevas

* Tendrá mayor interés por el sexo, por su vida espiritual o intelectual, porque se sentirá mejor

De salud

* Podrá subir y bajar del auto con mayor agilidad y soltura

* Podrá subir las escaleras con facilidad

* Su médico le dirá que su estado físico es bueno, que usted puede y está segura de sus metas

* Evitará muchos problemas de salud actuales y futuros

* Se sentirá y estará más activa

Sociales

* Hará sociales sin sentirse marginada por su gordura

* Podrá subir al colectivo sin que la ayuden

* La gente dejará de aconsejarle que adelgace

* Comenzarán a preguntarle cómo logró ese éxito

* Habrá ganado nuevos amigos en el deporte o en la actividad física

Estéticos

* Podrá usar jeans, pantalones y shorts sin que se le note la panza

* Lucirá más atractiva

* Su piel lucirá mejor gracias al agua que tomó y al hecho de adoptar una dieta balanceada y equilibrada